З 1 до 7 серпня триває Всесвітній тиждень грудного вигодовування .
Продовжуємо тему
грудного годування, яка є надзвичайно важливою частиною нашого життя.
Грудне молоко матері є унікальним натуральним продуктом харчування для
новонароджених, який не може повторити жодна штучна суміш. Грудне молоко повністю
покриває потреби дитини в поживних речовинах протягом перших 6 місяців життя, з 6 до 12
місяців продовжує задовольняти щонайменше половину потреб дитини в поживних
речовинах, а протягом другого року життя – покриває третину цих потреб. За винятком
конкретних протипоказань, грудне молоко матері є найбезпечнішим джерелом поживних
речовин, вітамінів та енергії, оскільки не містить жодних додаткових, шкідливих чи
забруднюючих речовин.
Але щоб молоко залишалося якісним джерелом користі для малюка варто подбати і про
здоров’я матері – зокрема про її харчування.
Жодних спеціальних дієт для мам, що годують грудьми, не існує.
Жодні рекомендації не кажуть: “Не їсти червоного, оранжевого, коричневого, гострого, а
також свіжих фруктів та овочів, не пити кави, натомість налягати на молоко та червоне вино
для лактації”. Навпаки, мами, що годують, мають повноцінно харчуватися, і споживати свіжі
овочі, фрукти, ягоди, м’ясо та рибу. Саме такий раціон підтримає здоров’я матері.
За рекомендаціями Міністерства охорони здоров’я :
- Білок потрібно їсти 2-3 рази на день: м’ясо тварин чи птиці, рибу, яйця, бобові, горіхи і
насіння. Якщо ви не їсте м’яса чи тваринних продуктів — все гаразд. Пильнуйте достатнє
споживання білка рослинного походження, і читайте про вітаміни і добавки.
- Їжте три порції овочів, в тому числі темно-зелених та оранжевих. Це джерело магнію,
фолієвої кислоти та каротиноїдів. Їжте дві порції фруктів щодня.
- В раціоні мають бути присутні цільнозернові продукти: висівковий хліб, макаронні вироби
та каші.
- Пийте стільки , скільки потребує організм, особливо у спеку або після годування.
- У жінок під час лактації збільшені витрати вітамінів і мінералів. Веганкам та вегетаріанкам
потрібні добавки вітамінів D та В12. Жінкам з анемією потрібно приймати добавки заліза.
Зверніть увагу, що анемія не є протипоказанням для лактації. Жінкам із недостатньою вагою,
чи веганкам і вегетаріанкам, жінкам, що уникають молочної продукції можуть бути потрібні
добавки кальцію.
Усе, що без проблем їли у період вагітності, ви можете їсти й зараз. Не треба
експериментувати з продуктами, яких ви ніколи в житті не пробували.
- Від алкоголю потрібно відмовитися. Алкоголь проникає в молоко, але по мірі його руйнації
в печінці, рівень спирту в крові та молоці знижуються.
- Зловживання напоями, що містять кофеїн, може порушити сон дитини. Кофеїн кави,
енергетиків і шоколаду частково потрапляє в молоко. Наразі обмеження стосуються саме
кофеїновмісних енергетиків.Тому поки малюк зовсім маленький, постарайтесь пити не
більше 1-2 горнятка кави або чаю в день.
- У морепродуктах може бути висока концентрація ртуті, особливо небезпечної для
немовлят. Проте мамі, що годує, можна (і потрібно) вживати морську рибу, наприклад,
лосося, оселедця, сардину – в кількості близько 300 г на тиждень.
- Годування грудьми – не привід голодувати. Потреба в енергії у матерів, що годують, на
400-500 калорій більша, ніж у жінок, що не годують.
- Куріння також належить до звичок, від яких слід відмовитися раз і назавжди. Матері, які не
хочуть кидати куріння, не можуть використати цей аргумент для відмови від грудного
вигодовування — користь від грудного молока перевищує шкоду від материнського куріння.
Куріння може зменшувати лактацію. Курити поруч із дитиною заборонено ВООЗ. Але краще
відмовитися від сигарет взагалі.
Правильне харчування, здоровий спосіб життя та відмова від шкідливих звичок – усе це не
лише підтримує самопочуття та здоров’я матері, а й впливає на якість грудного молока , а
отже – на здоров’я дитини.
