Ресурси ментального здоров’я
Ресурси ментального здоров’я – це внутрішні та зовнішні фактори, які
допомагають людині справлятися зі стресовими або кризовими ситуаціями,
адаптуватися до змін та підтримувати психологічну стійкість. Вони ж
дозволяють людині не занурюватися в розпач, а знаходити способи
адаптуватися і рухатися вперед.
Поки триває війна, всі ми нині — і військові, і цивільні — намагаємося
опанувати свої страхи, знизити рівень стресу і тримати стрій. Ми можемо
посміхатися, намагатися жити повноцінним життям та навіть будувати плани.
Проте, всередині завжди відчувається біль, тривога, розпач. Ми прагнемо
допомогти кожному знайти внутрішній спокій і силу. Де ж нам черпати силу,
щоб захистити свою психіку.
Якщо людина не може звернутися до психотерапевта — тоді їй слід частіше
звертати увагу на власні ресурси збереження ментального здоров’я.
1. Підтримка людей, які можуть бути поряд і допомогти, принаймні просто
поговорити ні про що, аби відволіктися, провести разом час. Навіть у
складні часи, спілкування з близькими та друзями допомагає відчувати
менше стресу і більше впевненості.
2. Увага до сну. Сон має тривати 7-9 годин на добу, а засинання має бути
фіксованим, тобто лягати і вставати потрібно в один і той самий час.
Потрібно провітрювати приміщення, подбати про фізичну активність
перед сном або теплий душ. Це прості речі, які дійсно допомагають
зберегти ваші внутрішні ресурси. Після тривожної ночі або нетривалого
відпочинку людина почувається роздратованою чи занадто емоційною, а
люди з безсонням вдвічі частіше мають депресію.
3. Інформаційна гігієна. Ми можемо годинами сидіти в мережі,
перебираючи тони непотрібної інформації: статті, пости, незліченні чати,
новини про війну. Споживання неймовірної кількості інформації
перетворюється на виснажливу роботу для мозку, що аж ніяк не сприяє
психологічному здоров’ю. Завдання інформаційної гігієни - взяти під
контроль те, як ви витрачаєте свій час і енергію та на чому
концентруєтесь. Однозначно, це дуже хороший спосіб зрозуміти, чого
хочете саме ви, позбутися шкідливих звичок і створити нові, звички,
котрі роблять вас по справжньому щасливими.
4. Механізми і техніки, що мають позитивний заспокійливий і
стабілізаційний вплив. Щоб впоратися зі стресом, важливо мати базові
навички механізмів дихання, когнітивного заземлення, зокрема
використовувати техніку «5, 4, 3, 2, 1» (її суть у тому, щоб відокремити 5
об’єктів, 4 звуки, 3 текстури, 2 запахи і 1 смак), техніки релаксації за
Джекобсоном, коли напружуються і розслабляються різні групи м’язів,
медитативні техніки. Особливо навички дихання та релаксації дуже
важливі для відновлення внутрішнього ресурсу.
5. Власний копінг людини, тобто власний спосіб подолання стресової
ситуації та життєвих криз, які використовуються, щоб впоратися із
запитами буденного життя. Люди по-різному справляються зі стресом,
одні можуть ходити на прогулянку, прибирати в кімнаті, малювати або
читати книжки. Хтось може покричати на когось і йому стає легше.
6. Духовність: для багатьох людей духовні практики, віра або роздуми про
сенс життя стають важливими опорами під час кризи. Духовність
дозволяє знайти внутрішній спокій та джерело сили навіть у найважчих
обставинах.
Ці методи допоможуть зменшити рівень стресу та тривоги в конкретний
момент. У кожної людини є своя власна унікальна комбінація ресурсів боротьби
з несприятливими обставинами.
Те, що може зробити кожний, — це піклуватись про власне психологічне
здоров’я, аби бути в ресурсі. Саме в ресурсі ми є більш продуктивними,
уважніше ставимось до близьких, можемо надавати більш якісну допомогу.