Зайва вага
Зайва вага - глобальна й комплексна проблема, яка може призводити до
скорочення тривалості життя і є фактором ризику низки хронічних
захворювань, включно із серцево-судинними, діабетом 2 типу, щонайменше 12
видів раку, захворювань печінки й органів дихання, а також може впливати на
психічне здоров’я.
Дослідження онкології показали, що надлишковий жир вважається фактором
ризику цих видів раку:
Колоректальний рак, рак стравоходу, нирки, грудей в період
постменопаузи, ендометрія, яєчників, щитоподібної залози, печінки,
жовчного міхура, підшлункової залози, специфічний рак крові (множинна
мієлома), пухлина головного мозку і хребта (менінгіома).
До розвитку онкологічних захворювань, спровокованих зайвою вагою,
призводить кілька механізмів:
1. Зниження активності імунної системи.
2. Зміна гормонального фону. Жирова тканина не тільки порушує роботу
органів і залоз, а й є потужною біологічно активною речовиною, яка має
гормональну дію.
3. Виділення інсуліноподібного фактора, що відповідає за ріст клітин.
4. Існує велика вірогідність ожиріння після настання менопаузи, а також є
прямий вплив надмірної ваги на виникнення раку молочної залози.
5. За даними досліджень, близько 30% розвитку раку ендометрія пов’язані з
надмірною вагою.
ЯК ВИЗНАЧИТИ У СЕБЕ ОЖИРІННЯ?
Зайва вага розраховується за індексом маси тіла (ІМТ) -- вагу (у
кілограмах) слід розділити на квадрат зросту (в метрах): І = m:h².
Як інтерпретувати результат?
< 18,5 — недостатня вага
18,5–24,9 — нормальна вага
25,0–29,9 — зайва вага
≥ 30,0 — ожиріння
Обчислити індекс маси тіла онлайн ви можете за посиланням:
https://znaimo.gov.ua/bmi-calculator
Для дітей та підлітків, які продовжують рости, неможливо визначити сталі
показники ІМТ, що відповідають нормі для всіх вікових і статевих груп. Тому
використовуються спеціальні таблиці, у яких зазначено нормальні межі для
кожного віку. Медичні працівники мають оцінювати ІМТ дітей та підлітків під
час оглядів відповідно до таких таблиць.
Окружність талії – другий важливий об’єктивний показник, який доповнює
ІМТ і також відображає ризик небезпечних захворювань.
ЖІНКИ:до 75(80) см – норма, від 80 до 88 см – підвищена вага, більше 88 см –
ожиріння.ЧОЛОВІКИ:до 94 см – норма, більше 102 см - ожиріння
ЯК НОРМАЛІЗУВАТИ ТА КОНТРОЛЮВАТИ СВОЮ ВАГУ
• Дізнайтеся свій індекс маси тіла. Це може допомогти вам зрозуміти, чи
здорова у вас вага і чи потрібно вам схуднути.
Зменшіть споживання калорій та контролюйте порції: відстежуйте
кількість споживаної їжі та її калорійність, намагайтеся замінити
калорійну їжу овочами та несолодкими фруктами, дотримуйтесь
здорового харчування;
Харчуйтеся збалансовано. Їжте збалансовану рослинну їжу замість
напівфабрикатів.
Рухайтеся. Правильне харчування – це 80% успіху. Але 20%
результативності дає фізична активність.
Не їжте на ніч. Останній прийом їжі повинен бути за 2,5-3 години до сну.
Висипайтеся. Дивно, але факт: постійне недосипання прямо впливає на
нашу вагу, за рахунок уповільнення обміну речовин.
Пийте більше чистої води. Вона розганяє обмін речовин, виводить шлаки
і токсини, допомагає обдурити голод.
Дізнайтеся свій індекс маси тіла. Це може допомогти вам зрозуміти, чи
здорова у вас вага і чи потрібно вам схуднути.
Контролюйте свою вагу – і намагайтеся не перевищувати показники норми.
Так ви почуватиметеся завжди у формі, і зможете знизити ризик появи
онкологічних захворювань.
