Як розпізнати ранкову тривожність?
Нав’язливі думки, які відчуваються наче шквал переживань, хвилювань, і відчуття загрози або ж фіксація на певній події чи завданні. Фізичні прояви, підвищене серцебиття, тиск, пітливість, тремтіння кінцівок, важкість дихання, м’язова напруга. Труднощі з концентрацією: в голові туман, людина легко відволікається, забуває по що прийшла чи куди йшла. Втома, навіть після достатнього сну. Дратівливість: людина може незвично активно реагувати на певні слова чи дії або фруструватися без видимої на те причини. Намагання уникнути ситуації, комунікації, зобов’язань – хочеться залишитися у ліжку і не йти нікуди. Відчуття, ніби всього забагато, що може супроводжуватися панікою, або ж страхом перед днем і його задачами. Через що виникає тривожність вранці? Виділення кортизолу, гормону стресу: сягає піку 30-45 хв. Після пробудження, спричиняючи підвищення серцебиття, тиску, адреналіну. Тривога через очікування дня: коли людина не впевнена, що може впоратися зі всіма завданнями, коли їх забагато або ж вони надто ресурсозатратні. Тривожність під час засинання : якщо людина засинала з тривогою, рівень тривоги залишався високим і, відповідно, ще більше зріс вранці. Тривожність перед сном також може впливати на якість сну та відновлення. Кофеїн може запустити або підвищити тривожність. Він підвищує частоту серцевих скорочень і рівень адреналіну, а ще може погіршувати якість сну. Гормональні коливання: зміни в інших гормонах , зокрема тих , що пов’язані з роботою щитовидної залози або репродуктивним здоров ям ( наприклад під час вагітності чи менопаузи) , також можуть сприяти відчуття тривожності після пробудження. Як собі допомогти? 1. Піддавати сумніву думки, які викликають тривогу. Якщо перша думка вранці це те, що ва нічого не вдасться сьогодні , проаналізуйте – чи є факти , що це14:25 16.04.2025