Всесвітній день серця
29 вересня відзначається Всесвітній день серця. За даними Міністерства
охорони здоров’я, серцево-судинні захворювання є основною причиною
смертності в Україні, особливо серед чоловіків. Що потрібно знати, щоби
потурбуватися про здоров'я свого серця і попередити серйозні
проблеми?
Серцево-судинні захворювання це такі захворювання як ішемічна хвороба
серця (серцеві напади), інсульт, підвищений артеріальний тиск (гіпертонія),
ревматична хвороба серця, вроджені захворювання серця та серцева
недостатність.
Найчастіше причиною таких захворювань є наша власна поведінка і звички:
куріння, брак фізичної активності, нездорове харчування та надмір
алкоголю. Змінивши таку поведінку, ми можемо суттєво знизити ризик
серцево-судинних хвороб.
Які кроки допоможуть зберегти здоров’я серця?
1. Кинути курити
Куріння – одна з головних причин виникнення серцево-судинних
захворювань. Найкращим рішенням, яке ви можете прийняти для здоров’я
свого серця, буде кинути курити.
Протягом 2-х років після відмови від тютюну значно зменшується ризик
ішемічної хвороби серця. А через 15 років ризик серцево-судинних
захворювань знижується до рівня некурця.
Пасивне куріння також шкідливе для здоров’я серця.
2. Бути активними
Регулярна фізична активність зменшує ризик серцево-судинних хвороб.
Рекомендується приділяти принаймні 30 хвилин фізичній активності 5 разів
на тиждень. Сюди можна зарахувати гру, ходьбу, хатню роботу, танці.
Спробуйте бути активнішими щодня: можна піднятися сходами замість
ліфта, прогулятися пішки, з’їздити у справах на велосипеді замість авто.
Додаткова мотивація займатися спортом з’явиться, якщо залучити до
занять сім’ю та друзів.
Можна завантажити додаток для тренувань і слідкувати за своїми успіхами.
Перш ніж зайнятися спортом, порадьтеся з лікарем.
3. Слідкувати за своєю вагою
Зайва вага підвищує ризик серцево-судинних захворювань.
4. Дотримуватись збалансованого здорового харчування
Рекомендується вживати менше продуктів з високим вмістом насичених
жирів, що може підвищити рівень холестерину в крові.
Намагайтеся їсти рибу двічі на тиждень – це прекрасне джерело омега-3
жирних кислот, дуже корисних для серця.
Щоб кров’яний тиск був у нормі, вживайте менше солі – додавайте менше
солі під час приготування їжі і не досолюйте страви за столом.
5. Вживайте цільнозерновий хліб, каші з цільного зерна.
Вживайте багато овочів та фруктів.
Коли купуєте продукти в магазині, зверніть увагу на інформацію про вміст
калорій, жиру, цукру і солі.
Вживати менше алкоголю.
Алкоголь калорійний. Його надмірне вживання збільшує ризик серцево-
судинних захворювань.
Підготовлено за матеріалами Центру громадського здоров’я МОЗ.